Первое упражнение выполняете лежа на спине, поднимаете выпрямленные в коленях и тазобедренных суставах ноги на высоту 10-15 см.

Второе такое же, только лежа на спине.

Третье - лежа на боку.

Четвертое - лежа на спине, отводите согнутую в колене ногу в сторону. Меняете ногу.

Пятое упражнение - упираете ногу в стену и давите выпрямленной ногой на стену.

Шестое упражнение. Упор сидя.

Седьмое упражнение. Зажимаете подушку между коленями и сдавливаете ее.

Восьмое упражнение - подушку придавливаете к стене стоя.